Krivci za bol u leđima

Osim prehlade, ljudi najčešće posećuju lekara zbog bola u leđima. U pitanju je peti najčešći razlog za ostanak u bolnici i treći najčešći za operaciju. Postoji mnogo uzroka, a samim tim i mnogo načina da sebi pomognete.

Dugo putujete na posao i nazad

Upravljanje vozilom nije prijatno za telo – pate grudi, ramena, leđa i vrat.
Rešenje: sedite pod uglom od 90 stepeni dovoljno blizu volana da ne biste morali da se stalno istežete.

Stalno sedite za radnim stolom

Sedenje predstavlja znatno veći napor za telo od stajanja. Problem je što mišići koje ne koristite zbog toga slabe, a zglobovi brže stare kad se ne koriste.
Rešenje: ako možete, sedite pod uglom od 135 stepeni, jer će to smanjiti pritisak na kičmu. Ako ne, često se jednostavno nagnite unazad. Glava treba da stoji uspravno, a pametno je svakih pola sata prošetati nekoliko minuta.

Ne opuštate se dovoljno

Hroničan stres može da izazove bol u leđima jer je telo u stalnom grču. Mišići koji se redovno koriste moraju se povremeno odmoriti.
Rešenje: nađite nešto što će vas svakodnevno opustiti – bez obzira radi li se o vežbanju, čitanju ili izlasku s prijateljima. Muzika posebno pomaže s opuštanjem.

Preskačete odlaske u teretanu

Vežbanje pomaže. Oko 40 posto ljudi postane manje aktivno nakon što počnu da osećaju bolove u leđima, ali to samo usporava njihov oporavak.
Rešenje: šetajte jer to pomaže kod ukočenosti. Kratkoročno rešenje je istezanje kukova i tetiva.

Spavate na starom dušeku

Dobar dušek traje devet do deset godina, ali pametno ga je zameniti nakon pet do sedam.
Rešenje: dobar dušek ne sme da bude ni previše tvrd, ni preterano mekan. Pretvrdi stvaraju pritisak na kičmu i pogoršavaju bolove u leđima. Ako spavate na leđima, podmetnite jastuk pod kolena ili između kolena ako spavate na boku. Ako spavate na stomaku, podmetnite jastuk pod stomak i kukove.

Ne bavite se jogom

Bilo koja vežba pomaže s cirkulacijom i smanjuje stres, ali joga posebno pomaže kod bolova u leđima.
Rešenje: upišite se na jogu ili počnite da vežbate kod kuće.

Preterujete s trbušnjacima

Trbušnjaci više štete nego što pomažu kad je u pitanju bol u leđima. Trbušnjaci ne vežbaju sve mišiće abdomena, pa zbog neuravnotežene snage tih i leđnih mišića može doći do bolova u leđima zbog krivljenja kičme napred.
Rešenje: ne morate se odreći trbušnjaka, ali radite ih pravilno. Trbušnjaci su korisni samo ako su jedna od nekoliko vežbi od kojih bi jedna trebala da jača i ostale trbušne mišiće.

Ne hranite se dobro

Ono što jedete je važno za opšte zdravlje. Ponekad su bolovi u leđima znak slabe cirkulacije zbog taloga u arterijama. Zdrava cirkulacija je važna jer krv može telu normalno da prenosi sve što mu je potrebno bez kašnjenja i da odnositi loše materije kako se ne bi nakupljale na pogrešnim mestima.
Rešenje: ne preterujte s prerađenom hranom, već se okrenite povrću, voću, semenkama i celovitim žitaricama.

Nosite život u torbi

Ako u svoju torb(ic)u trpate sve i svašta, to će s vremenom stvoriti problem s leđima. Teška torba može stvoriti bolnu neravnotežu u leđima i ramenima koja je u nivou sportske povrede.
Rešenje: nosite manje stvari u lakšoj tašni. Težina onoga što nosite na jednoj strani tela ne bi smela da bude veća od deset posto vaše telesne težine.

Imate loš bicikl

Bole vas leđa posle vožnje biciklom? Verovatno vam bicikl ne odgovara.
Rešenje: gradski bicikl ne bi smo da ima šipku na većoj udaljenosti od pet centimetara od međunožja dok se kod brdskog bicikla može nalaziti na udaljenosti između osam i 15 centimetara. Visina sedišta treba da bude takva da možete potpuno ispružiti nogu i staviti petu na pedalu kad je najbliže tlu. Laktovi i kolena treba da budu vrlo lagano savijeni tokom vožnje. Takođe, nagnite sedište oko deset do 15 stepeni napred.

Obožavate visoke pete

Visoke pete su odgovorne za bol u leđima jer u njima nemate neophodnu ravnotežu dok hodate. Visoke pete teraju na krivljenje kičme unazad.
Rešenje: ne morate se odreći omiljene obuće, ali smanjite udaljenosti koje u njima prelazite.

Pretvarate se kako vas ništa ne boli

Kad sami sebe uveravate da je sve u redu, bol će nastaviti da jača i izazvaće neočekivano grčenje mišića.
Rešenje: prihvatite da vas boli. Pokušajte da opišete bol koji osećate i jednostavno se podsetite da će s vremenom proći. Ne smete se boriti protiv bola, već priznati da postoji.

Gledate previše televizije

Dugi sati gledanja televizije ili sedenja pred ekranom kompjutera utrostručiće šansu za pojavu bolova u leđima.
Rešenje: ograničite gledanje televizije samo na ono što stvarno želite da gledate umesto da besciljno lutate raznim programima. Tokom reklama ustanite i prošetajte.

Ne znate da oprostite

Ako ste zlopamtilo, postoji šansa da patite i od bolova u leđima. Oni koji teško opraštaju češće gaje loša osećanja i ljutnju prema drugima što je verovatno zbog napetosti mišića povezano s problema s leđima.
Rešenje: naučite da oprostite. Umesto da se ljutite i nekome nešto zamerate, pokušajte da razumete zašto vam je neko naneo nepravdu. Ko zna, baš to možda učini čuda za bol koju osećate u leđima!

Biljni sastojci Migresan ® kapsula imaju povoljno delovanje u ublažavanju bоlоvа u lеđimа.

Kako je kliničkim studijama potvrđeno antiinflamatorno, analgetično i spazmolitično delovanje ekstrakta povratića, Migresan ® kapsule se osim u profilaksi migrene, preporučuju i kod prehlada, inflamacija, reumatoidnog artritisa, psorijaze, zubobolje, menstrualnih bolova i astme.

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *