snižavanje krvnog pritiska

Kada se ustanovi visok pritisak, postoje lekovi kojima se on reguliše. Ali, ukoliko se budete držali ovih saveta, preventivno i na prirodan način vaš krvni pritisak možete dovesti do normalnog.

Smršajte

Nekoliko kilograma viška ne opterećuje samo mišiće, već i srce i to dovodi do ukočenosti krvnih sudova. Gubitak kilograma može značajno sniziti vaš krvni pritisak.

Pokrenite se

Isključite televizor i kompjuter i stanite na noge. Šetnja, aerobik, ples i plivanje mogu vam i te kako pomoći u smanjenju telesne težine, pa i krvnog pritiska.

Naspavajte se

Više od 50 odsto ljudi koji boluju od sindroma apneje (kratak prekid disanja u toku sna), pate i od hipertenzije. Tuširanje vrelom vodom i udisanje pare pomaže u otvaranju sinusa i olakšavanju disanja, što poboljšava kvalitet sna, ali i krvni pritisak.

Smanjite unos alkohola

Ljudi koji dnevno piju više od dva alkoholna pića imaju dvostruko veće šanse za dobijanje hipertenzije od onih koji ne konzumiraju alkohol. Oni koji su umereni u piću imaju manje šanse za oboljenjima.

Recite ne nikotinu

Pušenje podiže krvni pritisak i pojačava pumpanje srca, zbog čega vaše arterije pate, te ste manje fleksibilni.

Redovno konzumirajte kafu

Kofein može povisiti „gornji“ krvni pritisak kod ljudi koji kafu ne piju redovno, ali i proširiti porast krvnog pritiska uzrokovanog stresom. Zanimljivo je da se, kod redovitih konzumenata kafe, ne primjećuju ovakvi simptomi. Naime, čak šest šoljica kafe ili crnog čaja dnevno ne povećavaju rizik za povišenim krvnim pritiskom.

Poboljšajte ishranu

Izbegavanje brze hrane i promena režima ishrane jedan je od najboljih načina da prirodno snizite vaš krvni pritisak. Voće i povrće sadrže flavonoide koji znatno smanjuju i sistolički i dijastolički krvni pritisak.

Izbacite so

Smanjenje natrijuma, odnosno kuhinjske soli, direktno je povezano sa smanjenjem krvnog pritiska.

Klonite se stresa

Suočen sa stresom, naš nervni sistem izlučuje adrenalin koji je direktno povezan sa suženjem krvnih sudova i povećanjem krvnog pritiska i rada srca. Stoga, koliko ste u mogućnosti, izbegavajte stresne situacije.