Išijas

Ukoliko imate bolove od išijasa, prva stvar koju trebate osigurati jeste dobar odmor. Kada spavate, najbolje pozicije za spavanje su na boku ili na leđima s jastukom ispod kolena.

ISTEZANJE

Vežbe za istezanje donjeg dela leđa mogu vam pomoći da se osećate bolje i možda olakšati pritisak na nerv. Izbegavajte trzanje ili uvijanje tokom podizanja tereta. Pokušajte da zadržite istegnuti položaj najmanje 30 sekundi.

HLADNO-TOPLA TERAPIJA

Toplo-hladna terapija omogućava pozitivne učinke u olakšavanju oteklina i bolova u leđima. Topla terapija podstiče cirkulaciju i ublažava grčenje mišića. Primena hladne terapije na donji deo leđa deluje tako što sužava krvne žile i smiruje upalu.

MASAŽA

Masaža može da bude veoma efikasna u tretiranju bola išijasa. U okviru jedne naučne studije bilo je obuhvaćeno 400 ljudi sa bolom u donjem delu leđa, od kojih je deo imao nedeljne masaže. Druga grupa, umesto masaže je koristila lekove, posećivala kiropraktičara, lekara ili fizioterapeuta ili nisu preduzimali ništa.

Posle deset nedelja, oni koji su imali masaže su prijavili bolje funkcionisanje i manje bola. Zapravo, više od trećine je reklo da je bol potpuno ili skoro potpuno nestao, dok je samo 4% iz druge grupe navelo da su imali takvo poboljšanje. Ovo ne znači da druge metode otklanjanja bola nisu dobre već znači da je masaža veoma efikasna u ovom smislu. Masaža, zaključio je dr Danijel Čerkin iz Centra za zdravstvene studije u Sijetlu „pomaže značajnom broju ljudi koji nisu imali koristi od drugih tretmana“.

PIJTE PUNO VODE

Pravilna hidratacija tela je izuzetno korisna za zdravlje, uključujući i leđa.

Orasi i med

* Sameljite 250 g oraha, dodajte 4 kašike meda, promešajte i, po želji dodajte malo sveže ceđenog limunovog soka. Jedite 4 puta dnevno po 1 kašiku.

Gavez

* Nejasne bolove u donjem delu leđa oteraće gavez. Odličan je i kod napuknuća i preloma kosti. Dve do 4 kašičice osušenog gaveza u prahu pomešati s malo vode, dok se ne dobije kaša i toplo namazati na gazu i stavljati kao oblog na bolno mesto.

Biljni sastojci Vendoksin® gela pomažu otklanjanju bola, otoka, grčeva, težine i umora nogu, i trenutno poboljšavaju cirkulaciju, naročito u stanjima dugotrajnog mirovanja, sedenja, stajanja i slabe cirkulacije. Deluju protivupalno i vazoprotektivno, jačaju zid venskog krvnog suda, smanjuju osetljivost i propustljivost kapilara, sprečavaju nastajanje otoka, ubrzavaju vensku cirkulaciju, pojačavaju prokrvljenost, smanjuju crvenilo kod upaljenih vena i vitalizuju kožu.

Vendoksin® gel se preporučuje kod svih tegoba hronične venske insuficijencije: proširenih vena, pojave ispucalih kapilara, poremećaja periferne cirkulacije, prevarikoznog sindroma, postflebitičkog sindroma, površinske tromboze, flebitisa, tromboflebitisa, burzitisa i tendovaginitisa. Efikasan je u slučaju sportskih i drugih povreda (nagnječenja, distorzije, istegnuća tetiva mišića i ligamenata zglobova i hematoma).