Tehnike relaksacije su efikasni tretmani za mnoge ljude koji imaju problema sa anksioznošću. Ljudi koji pate od svakodnevnog stresa često imaju probleme sa nesanicom, glavoboljom, napetošću mišića i drhtavicom. Čak i najjednostavnije tehnike opuštanja mogu mnogo pomoći u rešavanju ovog neprijatnog stanja.

Progresivno opuštanje mišića

Napetost mišića može javiti kod ljudi koji su pod stresom većinu vremena. Opuštanje je veoma važan korak u borbi protiv ovog stanja. Možete sebi pomoći mnogo ako privremeno stegnete neke grupe mišića tela, a zatim se opustite. Zategnite mišiće nekoliko sekundi, a zatim opustite i sedite negde oko 30 sekundi. Za kratko vreme ćete osetiti korist od ovih vežbi.

Duboko disanje

Hiperventilacija koja se javlja kod ljudi pogođenih anksioznošću ili brzim i dubokim disanjem, može dovesti do gubitka ugljen-dioksida u krvi i gubitka svesti. Ali, s druge strane, može se uspeti sa različitim tehnikama disanja koje uključuju disanje pomoću dijafragme, a ne preko grudi.

Sedite ili lezite na pod, stavite jednu ruku na grudi, a drugi u stomak, i počnite da duboko dišete. Koncentrišite se na kretanje vašeg stomaka umesto grudnog koša, dok polako udahnete i izdahnete. Slične metode koriste se u vežbi joge. Poenta je da se smanji kretanje abdomena tokom vežbanja.

Vizuelizacija

Tehnike vizualizacije, kao i opuštanja mišića pomažu osobi da uradi vežbe opuštanja uobičajeno u svakodnevnom životu i na taj način izbegne stres i anksioznost. Sa zatvorenim očima, zamislite tiho i mirno i idilu i zamislite da ste tamo i opustite se. Možete misliti o plaži, jezeru ili o zelenim  livadama, i napadi anksioznosti će nestati.

Biofidbek

Anksioznost je posledica stresa. Biofidbek terapija daje pozitivne rezultate kod ljudi koji su pod stresom. Pomaže za relaksiranje sa kojim se reguliše krvni pritisak, napetost mišića, glavobolje i puls. Ljudi koji prolaze kroz ovu terapiju nauče kako da se nose sa fizičkim procesima. Mi primenjujemo elektrode na telu koje prate rad srca i krvni pritisak. U zavisnosti od dobijenog rezultata na monitoru, terapeut pomaže kod opuštanja i psihičkim metodama da se poprave rezultati.

Vežbanje

Stres koji podstiče anksioznost u mnogim slučajevima može da preplavi telo adrenalinom i drugim hormonima stresa. Fizička aktivnost je odličan način da se smanje te aktivnosti tela i da telo bude mnogo opuštenije. Upražnjavanje raznih fizičkih aktivnosti 3 do 4 puta nedeljno preporučuje se od strane mnogih medicinskih stručnjaka i smatra se kao odličan način za borbu protiv dosade.