Prevent back pain

Razlozi za bolove u leđima su brojni, od nedostatka fizičke aktivnosti do neadekvatnog radnog okruženja, ali taj bol se ne sme ignorisati.

Prevent back pain

Promenite položaj u kojem radite i uzmite jastuk

Menjanje položaja dok radite u toku dana jedno je od najefikasnijih rešenja u borbi protiv bola u leđima. Sedenje na istom mestu i u istom položaju celog dana može dovesti do bola u leđima, vratu i ramenima. Preporuka fizioterapeuta jeste da na svakih sat-dva promenite položaj i da nakon sedenja za radnim stolom rad nastavite za trpezarijskim ili na terasi, ako naravno imate tu opciju i optimalne uslove za rad u tim prostorijama.

Osim toga, možete iskoristiti i tanki jastuk ili čak mekani peškir koji će vam poslužiti kao podloga tokom sedenja jer će ublažiti bol u donjem delu leđa. Druga opcija može biti da ih postavite na naslon stolice jer ćete na taj način “podržati” ne samo leđa, već i kičmu što će vas u budućnosti rešiti neprijatnog bola u ovom delu tela.

Postavite laptop na pravo mesto

Ono što je na drugom mestu i veoma je bitno jeste upravo položaj vašeg laptopa dok radite za njim. Bitno je da ekran bude postavljen na adekvatnoj visini i dovoljnoj udaljenosti od očiju kako vam vid ne bi bio dodatno oštećen, ali i da ne naprežete vratne mišiće. Ako je ekran previše nisko, moraćete se dodatno savijati i samim tim to izaziva neželjene bolove.

Da biste postigli idealan položaj ekrana, možete se poslužiti knjigama ili nekom drugom podlogom koja će dovoljno podići ekran. Ipak, u slučaju da koristite tastaturu, ekran spustite na ravnu podlogu, jer je poželjno da ruke tokom kucanja budu savijene pod uglom od 90 stepeni.

Pravite pauze i odmorite

Možda najbitniji savjet u ovom slučaju se odnosi upravo na često pravljenje kratkih pauza, tačnije, u idealnim uslovima to bi značilo na tri-pet minuta na svakih pola sata.

Tokom pauze jedan od saveta je da se protegnete i napravite krug po stanu, a najbolje bi bilo da to vreme iskoristite i za neku vežbu, ali i odlazak na terasu da udahnete svež vazduh koji svakako prija s obzirom na to da smo u trenutnoj situaciji većinom u kući. Čak i minimalna fizička aktivnost u ovakvim okolnostima može biti od velike pomoći u borbi protiv bolova u leđima.

Herbal ingredients Vendoksin® gela pomažu otklanjanju bola, otoka, grčeva, težine i umora nogu, i trenutno poboljšavaju cirkulaciju, naročito u stanjima dugotrajnog mirovanja, sedenja, stajanja i slabe cirkulacije. Deluju protivupalno i vazoprotektivno, jačaju zid venskog krvnog suda, smanjuju osetljivost i propustljivost kapilara, sprečavaju nastajanje otoka, ubrzavaju vensku cirkulaciju, pojačavaju prokrvljenost, smanjuju crvenilo kod upaljenih vena i vitalizuju kožu.

Vendoksin® gel is recommended for all complaints of chronic venous insufficiency: varicose veins, ruptured capillaries, peripheral circulation disorders, prevaricose syndrome, postphlebitic syndrome, superficial thrombosis, phlebitis, thrombophlebitis, bursitis and tendovaginitis. It is effective in case of sports and other injuries (bruises, distortions, stretching of muscle tendons and joint ligaments and hematomas).