Izlečite bol u leđima

Bol u leđima se obično javlja na jednoj strani donjeg dela tela. Često, bol se širi od donjeg dela leđa skroz niz zadnji deo natkolenice ili cele noge. U zavisnosti od toga gde se dešava pritisak na živac, bol može da se pruža i prema stopalu ili prstima na stopalu.

Ali postoje stvari koje se mogu uraditi da bi se olakšali simptomi i neke efikasne tehnike koje možete lako primeniti sami.

Istezanje

Istezanje je jednako važno uvesti u svakodnevnu rutinu a ne samo kada želite da vežbate. Istezanje razdvaja uske strukture, sprečava grčeve, produžava i jača mišiće. To će sprečiti bol u leđima.

Ako vaša radna rutina uključuje mnogo ponovljenih pokreta, pokušajte da u minutima pauze radite istezanje.

Loše navike

Svi mi imamo svoje male navike. Možda nosite ranac preko jednog ramena? Pokreti asimetričnog položaja stvaraju veći pritisak na jednoj strani tela a to može da izazove išijas.

Ključ je da postanete svesni vaše rutine i da ih menjate.

Adaptacija radne sredine je veoma važna. Na primer, ako provodite dosta vremena ispred računara, proverite da li se stolica, sto i tastatura uklapaju u vašu visinu. Specijalista ergonomije vam može pomoći da procenite svoju radnu sredinu. Takođe morate biti svesni činjenice, da ako sedite za stolom previše sati, može izazvati bolove u leđima.

Jačanje mišića

Jačanjem stomačnih mišića i torzoa istovremeno ćete osnažiti leđa i sprečiti povrede poput išijasa.

Kada radite na stomačnim mišićima, potrebno je da izvodite vežbe simetrično. Ako ojačate jednu grupu mišića, a ignorišete onu drugu, išijas vam može pogoršati stvari. Uvek je potrebno da uradite isto sa obe strane tela: ako vežbate jednu ruku ili nogu, radite isti set sa suprotnom rukom ili nogom.

Obuća

Cipele imaju posebnu svrhu. One bi trebalo da pruže solidnu osnovu, daju dobar balans i podrže noge. Ukoliko to ne rade, vi ćete početi da se prilagođavate njima i njihovim nepravilnostima.

Ako imate probleme sa išijasom, nosite ravne cipele, nikako visoke potpetice.

Dizanje tereta

Kada želite da dižete teret, savijte se u kolenima, a leđa držite ravno, kao što to deca rade. Kada želite da nešto podignete, približite se objektu i proverite da li imate solidnu osnovu. Savijte kolena i neka jaki mišići nogu i zadnjice preuzmu opterećenje. Držite leđa pravo da zaštitite diskove, ligamente i druge strukture u donjem delu leđa.

Herbal ingredients Vendoksin® gela pomažu otklanjanju bola, otoka, grčeva, težine i umora nogu, i trenutno poboljšavaju cirkulaciju, naročito u stanjima dugotrajnog mirovanja, sedenja, stajanja i slabe cirkulacije. Deluju protivupalno i vazoprotektivno, jačaju zid venskog krvnog suda, smanjuju osetljivost i propustljivost kapilara, sprečavaju nastajanje otoka, ubrzavaju vensku cirkulaciju, pojačavaju prokrvljenost, smanjuju crvenilo kod upaljenih vena i vitalizuju kožu.

Vendoksin® gel is recommended for all complaints of chronic venous insufficiency: varicose veins, ruptured capillaries, peripheral circulation disorders, prevaricose syndrome, postphlebitic syndrome, superficial thrombosis, phlebitis, thrombophlebitis, bursitis and tendovaginitis. It is effective in case of sports and other injuries (bruises, distortions, stretching of muscle tendons and joint ligaments and hematomas).