{"id":8206,"date":"2021-01-11T12:39:04","date_gmt":"2021-01-11T10:39:04","guid":{"rendered":"https:\/\/amedica.rs\/?p=8206"},"modified":"2021-01-11T12:39:04","modified_gmt":"2021-01-11T10:39:04","slug":"jacanje-imuniteta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amedica.rs\/en\/jacanje-imuniteta\/","title":{"rendered":"Ja\u010danje imuniteta"},"content":{"rendered":"

Ja\u010danje imuniteta zavisi od kombinacije vitamina i minerala tokom du\u017eeg perioda vremena, a pored toga i od dovoljne koli\u010dine sna i treninga. Osim nekoliko izuzetaka, najbolje bi bilo da uzimate vitamine i minerale kroz hranu, umesto putem raznih pilula i dodataka ishrani.<\/p>\n

Cink<\/h3>\n

Cink mo\u017eete dobiti iz ostriga, kraba, nemasnog mesa i \u017eivine, pasulja, jogurta i leblebija. Cink, tako\u0111e, kontroli\u0161e zapaljenja u va\u0161em telu.<\/p>\n

Bitno je da znate i to da samo zato \u0161to je neka hrana bila zale\u0111ena, ne mora da zna\u010di da je lo\u0161a. Proizvo\u0111a\u010di hrane lede vo\u0107e i povr\u0107e kada su najzreliji, tako da ne morate da brinete da \u0107e va\u0161a hrana imati manju nutritivnu vrednost od sve\u017ee hrane. A ono \u0161to je zaista potrebno da izbegavate, jeste hrana sa dodatim \u0161e\u0107erima ili previ\u0161e soli.<\/p>\n

Vitamin C<\/h3>\n

Verovatno ste upoznati sa vezom vitamina C i imunog sistema, ali da li ste znali da vitamin C ne morate uzimati samo iz citrusa? Zeleno povr\u0107e kao \u0161to su spana\u0107, kelj, paprike, ali i jagode i papaja, odli\u010dni su izvori ovog vitamina. U stvari, vitamin C se nalazi u brojnoj hrani i najverovatnije ni ne morate da uzimate suplemente, sem ukoliko vam doktor nalo\u017ei da to u\u010dinite.<\/p>\n

Vitamin D<\/h3>\n

Najbolje bi bilo da vitamine uzimate kroz hranu, ali to mo\u017eda nije slu\u010daj i sa vitaminom D. Mo\u017eete pove\u0107ati unos kroz masnu ribu (losos, tuna, sardina i sku\u0161a), ali i mleko, sok od pomorand\u017ee i \u017eitarice. Dosta ljudi ima problem sa apsorbovanjem vitamina D iz hrane, tako da ako imate nedostatak vitamina D, razgovarajte sa svojim doktorom i razmotrite opciju uzimanja suplemenata.<\/p>\n

Folna kiselina<\/h3>\n

Folat je prirodna, a folna kiselina sinteti\u010dka forma vitamina, koja se \u010desto dodaje hrani kako bi se poja\u010dali zdravstveni benefiti. Kako biste dobili vi\u0161e folata, jedite pasulj i gra\u0161ak u ve\u0107oj meri, ali i zeleni\u0161. Mo\u017eete uzimati folnu kiselinu i iz hleba, pasti, pirin\u010da, kao i ostalih proizvoda koji sadr\u017ee cele semenke u proizvodima.<\/p>\n

Vitamin E<\/h3>\n

Kao i vitamin C, ovaj vitamin mo\u017ee biti mo\u0107an antioksidant koji poma\u017ee va\u0161em telu da se izbori sa infekcijama. Le\u0161nik, kikiriki, badem i semenke suncokreta, svi oni imaju visok nivo vitamina E. Ali i spana\u0107 i brokoli, ukoliko \u017eelite unos da pove\u0107ate kroz obroke, umesto kroz u\u017einu i grickalice.<\/p>\n

Gvo\u017e\u0111e<\/h3>\n

Gvo\u017e\u0111e, koje vam poma\u017ee u tome da prenesete kiseonik do \u0107elija, dolazi u razli\u010ditim oblicima. Ukoliko ste vegetarijanci i ne mo\u017eete da jedete piletinu, \u0107uretinu i morske plodove, ne brinite, jer gvo\u017e\u0111e mo\u017eete unositi i kroz pasulj, brokoli i kelj.<\/p>\n

Selen<\/h3>\n

Selen ima odli\u010dne efekte na imuni sistem, uklju\u010duju\u0107i i potencijal da uspori prejake reakcije tela na agresivne oblike raka. Mo\u017eete ga uzimati iz belog luka, brokolija, sardine, tune, brazilskog oraha i je\u010dma.<\/p>\n

EHINACEA KAPI<\/h3>\n

\"\"<\/a>ORGANSKE BILJNE KAPI ZA JAK I SNA\u017dAN IMUNITET POMA\u017dU KOD:<\/strong><\/p>\n