Mu\u010di vas nesanica? Brojna istra\u017eivanja pokazuju da su glavni uzrok takvom stanju nezdrave navike i pogre\u0161no pona\u0161anje. Ljudi ostaju dugo budni, ujutro dugo spavaju, a pri tom jedu nezdravu hranu. Sve to uti\u010de na kvalitet spavanja. Problemi s nesanicom mogu, na\u017ealost, da postanu hroni\u010dni. Koje su to, dakle, naj\u010de\u0161\u0107e gre\u0161ke koje pravimo kada je re\u010d o navikama spavanja i kako ih promeniti?<\/p>\n
Ljudi koji posle podne dugo spavaju, a posebno posle 16 sati, no\u0107u te\u0161ko mogu da zaspe. Umesto odlaska u krevet i sna, oni gledaju televiziju i kradu vreme koje je dokazano najbolje za kvalitetan san. Ako tokom dana stvarno budete umorni, odspavajte, ali nikako du\u017ee od 30 minuta.<\/p>\n
Nerealno je o\u010dekivati da vam se telo iz potpune aktivnosti naglo prebaci u potpuni mir. Na\u0161im telima treba vremena kako bi proizvela dovoljno neurotransmitera i poslala mozgu naredbu za spavanje. Dakle, pre nego \u0161to krenete na spavanje, nastojte da se opustite. U tome mogu da vam pomognu razne ve\u017ebe opu\u0161tanja i meditacije. Mo\u017eete i jednostavno da se umirite, ugasite svetlo i sve ostale aparate, pa da se u miru i ti\u0161ini opustite.<\/p>\n
Ljudi koji jedu kasno uve\u010de naru\u0161avaju ritam metabolizma, a na taj na\u010din pove\u0107ava se nivo \u0161e\u0107era u krvi i aktiviraju organi koji reguli\u0161u hormone u telu. Takva hormonalna vrte\u0161ka lo\u0161e uti\u010de na san. Kako ne biste imali takvih problema, najbolje je da ne jedete kasno. Ako imate ba\u0161 jaku \u017eelju, pojedite mali proteinski obrok jer on ne\u0107e toliko uticati na hormonsku aktivnost.<\/p>\n
Tablete za spavanje ne re\u0161avaju problem nesanice i ne uklanjaju njen uzrok. Njihovo dugotrajno kori\u0161\u0107enje nane\u0107e vi\u0161e \u0161tete nego koristi. Osim toga, takve tablete izazivaju i zavisnost. Sli\u010dno je i s tabletama za odr\u017eavanje stanja budnosti, koje u potpunosti naru\u0161avaju ritam spavanja i kona\u010dno prouzrokuju nesanicu. Umesto tableta, prona\u0111ite stru\u010dnjaka s kojim \u0107ete se posavetovati. Postoje mnoge prirodne metode poput \u010dajeva, joge i meditacije, koje \u0107e vam pomo\u0107i.<\/p>\n
Budu\u0107i da alkohol ima svojstva sedativa, mnogi ljudi koje mu\u010di nesanica konzumiraju ga kako bi zaspali. Alkohol mo\u017eda mo\u017ee da uspava, ali kasnije deluje lo\u0161e na san. Mo\u017ee da prouzrokuje isprekidani sani nikako ne doprinosi kvalitetu spavanja. Odaberite \u010dajeve koji \u0107e vas umiriti i uspavati, poput kamilice. Dobro \u0107e do\u0107i i kalcijum, magnezijum ili minerali koji blagotvorno deluju na organizam i uspavljuju ga.<\/p>\n
Mnogi ljudi u spava\u0107im sobama imaju televizore koji im slu\u017ee kao sredstvo za uspavljivanje. Gledaju televiziju sve dok ne utonu u san. Me\u0111utim, takav na\u010din uspavljivanja ne garantuje miran i kvalitetan san, ve\u0107 naprotiv, isprekidan san i kasnije bu\u0111enje ujutro. Re\u0161enje problema je jednostavno – izbacite TV iz spava\u0107e sobe i nagradite se kvalitetnim snom.<\/p>\n
Ako nakon \u0161to legnete u krevet ne zaspite za 30 do 45 minuta, velika je verovatno\u0107a da ne\u0107ete zaspati ni u slede\u0107ih sat vremena, a mo\u017eda i du\u017ee. Najverovatnije ste propustili „otvorena vrata za spavanje“. „Vrata spavanja“ otvara telo koje \u0161alje poruku mozgu da je vreme za odmor. Kada se ta vrata zatvore, propustili ste priliku. Ako niste zaspali u roku od 45 minuta, ustanite i \u010ditajte knjigu ili se bavite nekom drugom mirnom aktivno\u0161\u0107u dok se vrata za san ponovno ne otvore.<\/p>\n
Kad previ\u0161e razmi\u0161ljate o tome ho\u0107ete li zaspati ili ne i koji je ta\u010dno uzrok va\u0161e nesanice, ne mo\u017eete da zaspite. \u0160to se vi\u0161e na to fokusirate, to postaje ve\u0107i problem i kona\u010dni rezultat je opet nesanica. Spavanje je prirodna stvar. Prestanite da razmi\u0161ljate o tome. Svaki put kada vam misli krenu u tom pravcu, prekinite ih i fokusirajte se na ne\u0161to drugo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mu\u010di vas nesanica? Brojna istra\u017eivanja pokazuju da su glavni uzrok takvom stanju nezdrave navike i pogre\u0161no pona\u0161anje. Ljudi ostaju dugo budni, ujutro dugo spavaju, a pri tom jedu nezdravu hranu. Sve to uti\u010de na kvalitet spavanja. Problemi s nesanicom mogu, na\u017ealost, da postanu hroni\u010dni. Koje su to, dakle, naj\u010de\u0161\u0107e gre\u0161ke koje pravimo kada je re\u010d […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4035,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"class_list":["post-4034","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje-zena"],"yoast_head":"\n