Verovali ili ne, nije sve samo u hrani koju jedete, ve\u0107 i u nekim va\u0161im svakodnevnim navikama, po\u010dev\u0161i od toga kako spavate do toga kako provodite slobodno vreme. A evo na\u010dina da to uo\u010dite i promenite.<\/p>\n
1. Smanjite temperaturu sobe u kojoj boravite i u kojoj spavate<\/b>. Studije su pokzale da na ovaj na\u010din va\u0161e telo sagoreva vi\u0161e kalorija. Organizam tada pove\u0107ava unutra\u0161nju temeperaturu kako bi odr\u017eao toplotu, a time anaga\u017euje vi\u0161e energije i tro\u0161i vi\u0161e kalorija, odnosno ubrzava metabolizam.<\/p>\n
2. Smanjite stres ili ga svedite na minimum<\/b>. Stres vrlo \u010desto le\u010dimo ukusnom hranom jer nam ona podi\u017ee nivo serotonina i na taj na\u010din maskira nevolje privremenim\u00a0ose\u0107ajem sre\u0107e.\u00a0Ali to nije sve \u0161to goji. Tokom izlaganja stresu telo lu\u010di hormon kortiziol koji se u vi\u0161e navrata pokazao kao faktor koji usporava metabolizam. Studija koja je ra\u0111ena na Ohajo Univerzitetu 2014. godine pokazala je da \u017eene pod stresom tokom 24 sata sagore\u00a0104 kalorije manje<\/i>\u00a0nego one koje nisu izlo\u017eene njegovom dejstvu.<\/p>\n
3.\u00a0Spavajte dovoljno<\/b>. Nedostatak sna je opet svojevrstan stres za organizam. Pokazalo se da nedovoljno sna uti\u010de na to da se telo prilagodi tom stanju umora na taj na\u010din \u0161to \u0107e tro\u0161iti manje energije ili usporiti metabolizam.<\/p>\n
4.\u00a0Ve\u017ebajte.<\/b>\u00a0Ve\u0107 i vrapci na grani znaju da je\u00a0ve\u017ebanje neophodno da biste smr\u0161ali. Ono \u0161to vi time radite jeste upravo ubrzavanje metabolizma. \u010cak i redovna \u0161etnja od pola sata dnevno mo\u017ee da uti\u010de njegovu brzinu, a ako tome dodate i neke druge ve\u017ebe, onda mo\u017eete zna\u010dajno da napravite razliku. Za ubrzavanje metabolizma najbolje je da izgradite mi\u0161i\u0107e. Telo koje ima vi\u0161e mi\u0161i\u0107a tro\u0161i vi\u0161e energije, odnosno ima br\u017ei bazalni metabolizam. Dakle di\u017eite tegove. Osim toga, dobar je i\u00a0intervalni trening.\u00a0A kada ste se ve\u0107 bacile na ve\u017ebanje, onda se dovedite u top formu tako \u0161to \u0107ete raditi ove\u00a0ve\u017ebe protiv celulita.<\/p>\n
5.\u00a0Izbegavajte rigorozne dijete<\/b>. Da, dobro ste pro\u010ditale, mo\u017eda je ba\u0161 to razlog \u0161to ne mo\u017eete da smr\u0161ate. Promeniti na\u010din ishrane i zdravije se hraniti je jedno, a pre\u0107i na neku sasvim restriktivnu dijetu u kojoj unosite jako malo kalorija tokom dana je drugo. Takva je recimo\u00a0Danska dijeta.\u00a0Postoje na\u010dini ishrane koji vam mogu pomo\u0107i da smr\u0161ate, iako je unos hrane tokom obroka veliki, dovoljno da se zasitite.<\/i>\u00a0Na primer, to je\u00a0hrono ishrana\u00a0koja ograni\u010dava namirnice i na\u010din njihovog kombinovanja i broj obroka tokom dana,\u00a0ali ne i koli\u010dinu koju treba da pojedete.<\/strong>\u00a0Rigorozne dijete imaju ono \u0161to se naziva\u00a0\u201cjo-jo \u201d efekat<\/em>. Ukoliko naglo ukinete veliki broj kalorija, vrlo brzo po\u010de\u0107ete da ose\u0107ate \u017eudnju za hranom i kilogrami \u0107e se vratiti. Osim toga, izgladnjivanjem vi dovodite telo u\u00a0re\u017eim pre\u017eivljavanja.\u00a0<\/b>Organizam tada usporava metabolizam na vr\u0161enje najosnovnijih funkcija,<\/i>\u00a0a va\u0161a dijeta postaje besmisleno iscrpljivanje. Umesto toga, bolja je varijanta da pratite svoju ishranu i to koliko kalorija zapravo unosite u organizam. Zatim to uporedite sa brojem kalorija koji treba da unosite u skladu sa svojim godinama i nivoom aktivnosti.\u00a0Ukoliko imate vi\u0161ak kilograma, postoji velika \u0161ansa da preterujete.<\/b><\/p>\n 6.\u00a0Ne preska\u010dite doru\u010dak<\/b>. Koliko puta ste \u010duli da je doru\u010dak najva\u017eniji obrok u toku dana? Naravno, ne bilo kakav. Pogledajte \u0161ta vam je potrebno\u00a0za\u00a0zdrav doru\u010dak\u00a0i \u0161ta ubrzava metabolizam. Za\u0161to je ovaj obrok bitan? Zato \u0161to na taj na\u010din vi dajte va\u0161em organizmu odmah ujutru zadatak da zapo\u010dne tro\u0161enje kalorija i imate sasvim dovoljno vremena tokom dana da ih potro\u0161ite. Dajete mu zalet. Ukoliko jedete pre spavanja, va\u0161 organizam se usporava dok odmarate pa je i varenje hrane sporije. Ako vam je to navika, telo ostane u tom sporom tempu. Usled toga, masne naslage gomilaju i gomilaju.<\/p>\n 7.\u00a0Jedite tokom celog dana<\/b>. Ali bez preterivanja, molim. Drugim re\u010dima, bolje je da jedete vi\u0161e manjih obroka tokom dana, jer je na taj na\u010din va\u0161 metabolizam ceo dan upo\u0161ljen. Ukoliko svedete ishranu na dva ili tri obroka tokom dana izme\u0111u kojih je veliki razmak u vremenu, velika je \u0161ansa da \u0107ete, kada do\u0111e vreme da jedete, biti mnogo gladni i da \u0107ete se prejesti. Eto nevolje! \u00a0Pored toga, \u00a0usled gladi va\u0161 metabolizam \u0107e da uspori tro\u0161enje kalorija (opet onaj re\u017eim pre\u017eivljavanja).<\/p>\n 8.\u00a0Smejte se puno i glasno.<\/b>\u00a015 minuta dobrog smejanja mo\u017ee da potro\u0161i \u010dak 40 kalorija i ubrza va\u0161 metabolizam. Naravno, \u0161to se vi\u0161e smejete, va\u0161 metabolizam bolje se snalazi sa tim brzim ritmom.<\/p>\n 9.\u00a0Isklju\u010dite telefone i ra\u010dunare u slobodno vreme<\/b>. Mala studija ura\u0111ena na Northwestern univerzitetu u SAD pokazala je da izlo\u017eenost plavom svetlu ekrana sa ovih ure\u0111aja pove\u0107ava glad i uti\u010de na brzinu metabolizma, odnosno na njegovo usporavanje.\u00a0Iako to jo\u0161 nije sasvim dokazano, provereno \u0107ete ogladniti ukoliko sedite ceo dan surfuju\u0107i internetom, a uz to jo\u0161 nabasate na neke so\u010dne recepte.<\/em><\/p>\n 10. Menjajte koli\u010dinu kalorija koju unosite tokom dana.<\/b>\u00a0Prose\u010dna koli\u010dina kalorija koja vam je potrebna tokom dana je oko\u00a01200 kalorija<\/strong>. Ali nije dovoljno voditi se samo ovom brojkom. Mo\u017eete jesti i manje od toga, a da vam metabolizam i dalje bude spor i da ne vidite rezultate mr\u0161avljenja koje o\u010dekujete.\u00a0Pa kako onda ubrzati metabolizam?<\/i>\u00a0Jedite manje od 1200 kalorija, ali ne dr\u017eite se striktno tog broja. Neki put unesite malo vi\u0161e, neki put malo manje. Do sad ste ve\u0107 shvatili kako stvari funkcioni\u0161u \u2013\u00a0stalno isti broj kalorija koje telo treba da sagori tokom dana i jednoli\u010dna ishrana uti\u010du na to da se ono navikne na tu brzinu u ulenji.<\/em>\u00a0Ovakvim malim promenama vi unosite dinamiku u celu tu pri\u010du.<\/p>\n Naravno, nije u pitanju samo kako jesti, ve\u0107 i \u0161ta jesti. Ukoliko \u017eelite da znate \u0161ta ubrzava metabolizam, onda morate da znate da su u te svrhe\u00a0posebno dobre ove namirnice:<\/i><\/p>\n Da li vam se nekad u\u010dinilo da gorite kad jedete ne\u0161to ljuto? Za to je zaslu\u017ea\u00a0kapsaicin. koji u na\u0161em telu deluje tako \u0161to \u00a0podi\u017ee temeperaturu tela i na taj na\u010din ubrzava metabolizam.<\/p>\n Ukoliko se hranite prete\u017eno proteinima, na dobrom ste putu da ubrzate metabolizam jer ovakav na\u010din ishrane, prema nekim istra\u017eivanjima, omogu\u0107ava da sagorite\u00a0150-200 kalorija vi\u0161e<\/i>\u00a0\u00a0tokom dana nego kada se hranite mastima ili ugljenim hidratima. Proteini su napravljeni od amino-kiselina i te\u017ee se \u00a0razgra\u0111uju, odnosno\u00a0va\u0161em telu treba vi\u0161e energije da ih razlo\u017ei<\/i>. Ukoliko se hranite ugljenim hidratima i mastima koji se lako razlo\u017ee, va\u0161 metabolizam se ulenji i postaje sporiji.<\/p>\n Ukoliko \u017eelite da ubrzate metabolizam, onda je jedan od na\u010dina koji morate probati u konzumiranju mleka i mle\u010dnih proizvoda. Ovde zna\u010dajnu ulogu igra\u00a0kalcijum u kombinaciji sa drugim supstancama iz mleka<\/i>. On je taj koji \u00a0daje signal va\u0161em telu da ubrza potro\u0161nju kalorija. Istra\u017eivanja su pokazala da sam kalcijum (ili onaj na\u0111en u drugim namirnicama) ne daju ovakve rezultate.Potrebna je ta mle\u010dna kombinacija. Dakle, navalite na niskomasno mleko, sireve ili\u00a0jogurt!<\/p>\n Posebno je dobro za ubrzavanje metabolizma ukoliko pijete\u00a02 \u010da\u0161e vode pre jela.<\/b>\u00a0Prvo, stomak \u0107e vam biti puniji pa \u0107ete manje jesti, a onda, voda \u010dini da se va\u0161 metabolizam ubrza. I zapamtite \u2013 voda, a ne alkohol ili sokovi<\/i>. Sokovima i alkoholom dodajete jo\u0161 kalorija, a \u010dinjeica je i da konzumiranje alkoholnih pi\u0107a pre jela otvara apetit i \u00a0da mo\u017eemo da pojedemo i\u00a0do 200 kalorija vi\u0161e<\/b>.<\/p>\n Pored vode i mleka, jedan od na\u010dina kako ubrzati metabolizam i smr\u0161ati je u \u010dajevima. \u00a0Ovde se pre svega preporu\u010duju zeleni \u010daj, oolong \u010daj…<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u0160ta ubrzava metabolizam Verovali ili ne, nije sve samo u hrani koju jedete, ve\u0107 i u nekim va\u0161im svakodnevnim navikama, po\u010dev\u0161i od toga kako spavate do toga kako provodite slobodno vreme. A evo na\u010dina da to uo\u010dite i promenite. 1. Smanjite temperaturu sobe u kojoj boravite i u kojoj spavate. Studije su pokzale da na […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3923,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[35],"tags":[],"class_list":["post-3922","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-varenje"],"yoast_head":"\nNAMIRNICE KOJE \u00a0UBRZAVAJU METABOLIZAM<\/b><\/h2>\n
Ljuta papri\u010dica<\/h2>\n
Proteini<\/h2>\n
Mle\u010dni proizvodi<\/h2>\n
Voda<\/h2>\n
\u010caj za ubrzavanje metabolizma<\/h2>\n