{"id":3873,"date":"2017-06-28T08:49:14","date_gmt":"2017-06-28T06:49:14","guid":{"rendered":"https:\/\/amedica.rs\/?p=3873\/"},"modified":"2017-06-28T08:49:14","modified_gmt":"2017-06-28T06:49:14","slug":"kako-da-se-konacno-oslobodite-svakodnevnog-stresa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amedica.rs\/en\/kako-da-se-konacno-oslobodite-svakodnevnog-stresa\/","title":{"rendered":"Kako da se kona\u010dno oslobodite svakodnevnog stresa"},"content":{"rendered":"

Tehnike relaksacije su efikasni tretmani za mnoge ljude koji imaju problema sa anksiozno\u0161\u0107u. Ljudi koji pate od svakodnevnog stresa \u010desto imaju probleme sa nesanicom, glavoboljom, napeto\u0161\u0107u mi\u0161i\u0107a i drhtavicom. \u010cak i najjednostavnije tehnike opu\u0161tanja mogu mnogo pomo\u0107i u re\u0161avanju ovog neprijatnog stanja.<\/p>\n

Progresivno opu\u0161tanje mi\u0161i\u0107a<\/h2>\n

Napetost mi\u0161i\u0107a mo\u017ee javiti kod ljudi koji su pod stresom ve\u0107inu vremena. Opu\u0161tanje je veoma va\u017ean korak u borbi protiv ovog stanja. Mo\u017eete sebi pomo\u0107i mnogo ako privremeno stegnete neke grupe mi\u0161i\u0107a tela, a zatim se opustite. Zategnite mi\u0161i\u0107e nekoliko sekundi, a zatim opustite i sedite negde oko 30 sekundi. Za kratko vreme \u0107ete osetiti korist od ovih ve\u017ebi.
\n<\/b><\/p>\n

Duboko disanje<\/h2>\n

Hiperventilacija koja se javlja kod ljudi pogo\u0111enih anksiozno\u0161\u0107u ili brzim i dubokim disanjem, mo\u017ee dovesti do gubitka ugljen-dioksida u krvi i gubitka svesti. Ali, s druge strane, mo\u017ee se uspeti sa razli\u010ditim tehnikama disanja koje uklju\u010duju disanje pomo\u0107u dijafragme, a ne preko grudi.<\/p>\n

Sedite ili lezite na pod, stavite jednu ruku na grudi, a drugi u stomak, i po\u010dnite da duboko di\u0161ete. Koncentri\u0161ite se na kretanje va\u0161eg stomaka umesto grudnog ko\u0161a, dok polako udahnete i izdahnete. Sli\u010dne metode koriste se u ve\u017ebi joge. Poenta je da se smanji kretanje abdomena tokom ve\u017ebanja.<\/p>\n

Vizuelizacija<\/h2>\n

Tehnike vizualizacije, kao i opu\u0161tanja mi\u0161i\u0107a poma\u017eu osobi da uradi ve\u017ebe opu\u0161tanja uobi\u010dajeno u svakodnevnom \u017eivotu i na taj na\u010din izbegne stres i anksioznost. Sa zatvorenim o\u010dima, zamislite tiho i mirno i idilu i zamislite da ste tamo i opustite se. Mo\u017eete misliti o pla\u017ei, jezeru ili o zelenim \u00a0livadama, i napadi anksioznosti \u0107e nestati.<\/p>\n

Biofidbek<\/h2>\n

Anksioznost je posledica stresa. Biofidbek terapija daje pozitivne rezultate kod ljudi koji su pod stresom. Poma\u017ee za relaksiranje sa kojim se reguli\u0161e krvni pritisak, napetost mi\u0161i\u0107a, glavobolje i puls. Ljudi koji prolaze kroz ovu terapiju nau\u010de kako da se nose sa fizi\u010dkim procesima. Mi primenjujemo elektrode na telu koje prate rad srca i krvni pritisak. U zavisnosti od dobijenog rezultata na monitoru, terapeut poma\u017ee kod opu\u0161tanja i psihi\u010dkim metodama da se poprave rezultati.<\/p>\n

Ve\u017ebanje<\/h2>\n

Stres koji podsti\u010de anksioznost u mnogim slu\u010dajevima mo\u017ee da preplavi telo adrenalinom i drugim hormonima stresa. Fizi\u010dka aktivnost je odli\u010dan na\u010din da se smanje te aktivnosti tela i da telo bude mnogo opu\u0161tenije. Upra\u017enjavanje raznih fizi\u010dkih aktivnosti 3 do 4 puta nedeljno preporu\u010duje se od strane mnogih medicinskih stru\u010dnjaka i smatra se kao odli\u010dan na\u010din za borbu protiv dosade.<\/p>\n