Mo\u017ee se re\u0107i da patimo od nesanice kada te\u0161ko zaspimo ili ako ostajemo budni tokom no\u0107i. To je \u010desta pojava. Oko 10% stanovni\u0161tva pati od hroni\u010dne nesanice, a oko 50% ljudi povremeno pati od nje. Na nesanicu uti\u010de \u010ditav niz fizi\u010dkih, mentalnih faktora, kao i pona\u0161anje i okru\u017eenje.<\/p>\n
Nesanica pri uspavljivanju predstavlja te\u0161ko\u0107u prilikom padanja u san. Razlog tome mo\u017ee da bude bol, te\u0161ko\u0107e prilikom disanja, kori\u0161\u0107enje stimulativa, prekid kori\u0161\u0107enja pilula za spavanje, preveliko konzumiranje alkohola, emotivni problemi kao \u0161to su anksionznost, fobije ili depresija. Uzrok nesanice mo\u017ee da bude poreme\u0107aj sna kao \u0161to su kontinuirani prekidi disanja tokom spavanja, ili sindrom odlo\u017eenog spavanja, poreme\u0107aj ritma spavanja tokom 24 \u010dasa kada osoba odla\u017ee vreme odlaska na spavanje i vreme bu\u0111enja i ne mo\u017ee da po\u010dne da le\u017ee ranije dok prethodno ne po\u010dne ranije da ustaje.<\/p>\n
Kad \u010dovek po\u010dne rano da ustaje, nestaju te\u0161ko\u0107e prilikom zaspivanja ali nastaje novi problem, a to je prerano bu\u0111enje. Nesanica prilikom odr\u017eavanja sna podrazumeva bu\u0111enje nekoliko puta tokom no\u0107i uz ote\u017eano ponovno padanje u san, ili zaspivanje uz nemiran, nezadovoljavaju\u0107i san.<\/p>\n
Kako postajemo stariji, sveukupno vreme spavanja se smanjuje, a san \u010desto biva isprekidan. Koli\u010dina faze 4 (vrlo dubok san) ponekad opada. \u010cesto dolazi do bu\u0111enja rano ujutro ili nesanice prilikom odr\u017eavanja sna. Ova dva tipa nesanice ponekad se povezuju sa depresijom.<\/p>\n
Anksioznost, introspekcija i misli o samoka\u017enjavanju \u010desto su izra\u017eenije ujutro i mogu da doprinesu nesanici u rano jutro, pri \u010demu se \u010dovek bez o\u010diglednog razloga budi izme\u0111u 3 i 5 ujutro.<\/p>\n
Promena ritma spavanja obi\u010dno odra\u017eava cikli\u010dni poreme\u0107aj kao \u0161to je d\u017eet leg, odnosno poreme\u0107aj sna usled promene vremenske zone . Do nje mo\u017ee do\u0107i i nakon povrede glave. Prekomerno kori\u0161\u0107enje sedativa ili neregularne no\u0107ne smene, kao i poreme\u0107aj disanja mogu da dovedu do poreme\u0107aja ritma. Kod poreme\u0107aja disanja, \u010dovek mo\u017ee da bude pospan ujutro, da tokom ve\u0107ine dana spava ili kunja, i da tokom no\u0107i ima isprekidan san.<\/p>\n
Do \u010destog bu\u0111enja tokom no\u0107i naj\u010de\u0161\u0107e dolazi kada \u010dovek prestane da uzima pilule za spavanje, a prethodno je uzimao velike doze. To se \u010desto pogre\u0161no tuma\u010di kao vra\u0107anje hroni\u010dne nesanice.<\/p>\n
Lekar \u0107e utvrditi va\u0161 ritam spavanja, koliko uzimate alkohola, kofeina i nikotina, drugih narkotika, stepen psiholo\u0161kog stresa, radno vreme i u\u010destalost putovanja, kao i nivo fizi\u010dke aktivnosti.\u00a0 Fizi\u010dki pregled i laboratorijski testovi se obi\u010dno vr\u0161e da bi se identifikovali eventualni prikriveni medicinski uzroci nesanice.<\/p>\n
Nesanicu izazivaju i oralni kontraceptivi, lekovi za tiroidnu \u017elezdu, beta blokatori, alkohol, nikotin, i marihuana.<\/p>\n
Homeopate i naturopate \u0107e verovatno izmeriti i nivo hormona. Promena nivoa hormona kod \u017eena, kao i testosterona kod mu\u0161karaca mo\u017ee da rezultira nesanicom. \u017dene u menopauzi \u010desto pate od poreme\u0107aja sna zbog pada nivoa hormona. \u017dene koje uzimaju lek tamoxifen za rak dojke \u010desto pate od ozbiljne nesanice. One ne bi smele da uzimaju preparate na bazi bilja i tablete koje imaju hormonski efekat jer time mogu negativno da uti\u010du na le\u010denje raka dojke.<\/p>\n
Adrenalinski stres mo\u017ee da pove\u0107a nivo kortizola. Povi\u0161en nivo kortizola tokom no\u0107i povezuje se sa nesanicom.<\/p>\n
Te\u0161ko\u0107e prilikom zaspivanja mogu da budu i rezultat anksioznosti. Bu\u0111enje rano ujutro ili nesanica prilikom odr\u017eavanja sna mogu da budu povezani sa emotivnim problemima kao \u0161to je depresija, ili sa fizi\u010dkim poreme\u0107ajima, kao \u0161to su bol ili ote\u017eano disanje tokom sna. Ukoliko nesanica \u010diji uzrok nije utvr\u0111en potraje, trebalo bi izvr\u0161iti laboratorijske analize.<\/p>\n
Lekari \u010desto za nesanicu prepisuju lekove kao \u0161to su Valium, Ambien, Restoril, Xanax, Ativan, i hlor hidrat, me\u0111utim oni mogu i da stvore toleranciju, pa \u010dak i zavisnost. Antidepresivi se tako\u0111e ponekad prepisuju za nesanicu. Pre nego \u0161to posegnete za tabletama, razmotrite slede\u0107e metode prirodnog le\u010denja nesanice.<\/p>\n
Smanjite kofein<\/em> \u2013 Visok unos kofeina mo\u017ee zna\u010dajno da uti\u010de na san, i da izazove nesanicu i uznemirenost. Pored kafe, \u010daja i bezalkoholnih gaziranih pi\u0107a, obratite pa\u017enju da li uzimate kofein u nekom drugom, skrivenom obliku, kao \u0161to su lekovi za ka\u0161alj i prehladu, ili \u010dokolada.<\/p>\n Izbegavajte da dodajete \u0161e\u0107er <\/em>\u2013 Iako \u0161e\u0107er mo\u017ee da obezbedi dodatnu energiju, to je kratkog veka i to \u010desto stvara promenu nivoa \u0161e\u0107era u krvi. To mo\u017ee da poremeti spavanje u sred no\u0107i kada nivo \u0161e\u0107era u krvi opadne.<\/p>\n Jedite hranu bogatu triptofanom<\/em> \u2013 Triptofan je amino kiselina koja se pretvara u serotonin, koji se zatim pretvara u meltonin. Triptofan se prirodno mo\u017ee na\u0107i u \u0107ure\u0107em i drugom mesu, mleku, siru, bananama, semenkama od bundeve i mahunastom povr\u0107u.<\/p>\n Jedite hranu bogatu magnezijumom<\/em> \u2013 Magnezijum je prirodni sedativ. Nedostatak magnezijuma mo\u017ee da izazove poreme\u0107aj sna, zatvor, drhtanje mi\u0161i\u0107a ili gr\u010deve, anksioznost, nervozu, i bol. Namirnice bogate magnezijumom su alge, p\u0161eni\u010dne mekinje, bademi, indijski orah, sirup od porta i pivarski kvasac.<\/p>\n Kalcijum i magnezijum<\/em> – deluju kao sedativi. Uobi\u010dajena doza iznosi 600 mg kalcijuma i 250-500 mg magnezijuma. Ako svakodnevno uzimate tablete kalcijuma kako biste dopunili ishranu, nabavite kombinaciju kalcijuma i magnezijuma u odnosu 2:1 i uzimajte je uve\u010de.<\/p>\n Multivitamini <\/em>\u2013 Pojedini vitamini i minerali mogu da pobolj\u0161aju kvalitet sna.<\/p>\n Vitamin B6<\/em> – potreban je za pretvaranje aminokiseline triptofan u serotonin koji povoljno uti\u010de na san. Odli\u010dan prirodni izvor B vitamina, naro\u010dito vitamina B6 je jestivi kvasac, 1 do 2 kafene ka\u0161i\u010dice. Mo\u017eete ga i razmutiti u \u010da\u0161i soka. Drugi izvori B vitamina su d\u017eigerica, integralne \u017eitarice, tuna, p\u0161eni\u010dne klice, sirup od porta, banane i semenke suncokreta. Nedostatak gvo\u017e\u0111a povezuje se sa sindromom cupkave noge. Ako se budite tokom no\u0107i, dobro bi bilo da uzimate dodatak hroma koji reguli\u0161e neravnote\u017eu \u0161e\u0107era u krvi.<\/p>\n Melatonin<\/em> – hormon koji telo prirodno proizvodi. Epifiza u mozgu stvara serotonin, koji se zatim pretvara u melatonin kada opadne izlo\u017eenost svetlu. Melatonin mo\u017ee da pomogne pri zaspivanju u slu\u010daju kada je poreme\u0107en ritam odlaska na spavanje. Istra\u017eivanja su pokazala da ljudi koji uzimaju melatonin bolje spavaju, treba im manje vremena da padnu u san, imaju vi\u0161e energije i ose\u0107aju se budnije tokom dana. Jedno istra\u017eivanje pokazalo je da melatonin mo\u017ee da bude efikasan prilikom poreme\u0107aja spavanja zbog promene vremenske zone, naro\u010dito kod dugih putovanja avionom.<\/p>\n Pored toga, melatonin se preporu\u010duje za ponovno uspostavljanja regularnog ritma spavanja kod ljudi koji rade po smenama. Ne postoji uobi\u010dajena doza melatonina. Obi\u010dno se uzima 30 minuta pre \u017eeljenog odlaska u krevet. Pojedini stru\u010dnjaci upozoravaju da melatonin ne treba uzimati u slu\u010daju depresije, \u0161izofrenije, autoimunizacionih bolesti, i drugih ozbiljnih oboljenja. Trudnice i dojilje bi trebalo da izbegavaju melatonin. Melatonin ne treba uzimati prilikom vo\u017enje ili upravljanja ma\u0161inama. Obi\u010dno se preporu\u010duje kratkotrajno uzimanje melatonina, a efekti dugoro\u010dnog uzimanja jo\u0161 uvek su nepoznati.<\/p>\n Valerijan<\/em> –\u00a0 (Valeriana officinalis) je biljka koja se odavno koristi za nesanicu. Preporu\u010divali su ga za dobro spavanje jo\u0161 u drugom veku na\u0161e ere. Pri\u010da se da je naziv Valium smi\u0161ljen da bi zvu\u010dao kao re\u010d valerijan. Nema\u010dka zdravstvena Komisija E ga je odobrila 1985. i danas se mo\u017ee kupiti bez recepta u zemljama kao \u0161to su Nema\u010dka, Francuska, \u0160vajcarska, Belgija i Italija.\u00a0 Jo\u0161 uvek se ne zna kako valerijan funkcioni\u0161e u telu. Pojedina istra\u017eivanja sugeri\u0161u da, kao i konvencionalne pilule za spavanje, valerijan mo\u017ee da uti\u010de na nivo neurotransmitera GABA (gama masla;ne kiseline). Potrebno je 2 do 4 nedelje da bi se primetili efekti valerijana. Tipi\u010dna doza valerijana je 2 do 3 grama su\u0161enog korena, 270 do 450 mg vodenog rastvora u odnosu 3-6:1, ili 600 mg alkoholnog rastvora (4-7:1). Valerijan se obi\u010dno uzima izme\u0111u 30 i 60 minuta pre spavanja. Od ne\u017eeljenih dejstava ponekad se javljaju blagi problemi pri varenju. Retko, valerijan mo\u017ee da ima i stimulativan efekat. Valerijan obi\u010dno ne uti\u010de na sposobnost za vo\u017enju i ne stvara jutarnju pospanost. Konsultujte se sa svojim lekarom oko adekvatne doze.<\/p>\n Kantarion<\/em> –\u00a0koristi se za nesanicu uzrokovanu depresijom. Konsultujte se sa svojim lekarom koji \u0107e dijagnosticirati i proceniti depresiju.<\/p>\n Kava<\/em> – koristi se za nesanicu usled anksioznost. Uobi\u010dajena doza je standardizovana na 210 mg kavalaktona (glavnog sastojka biljke kave), i uzima se 1 sat pre spavanja. Ameri\u010dki sekretarijat za hranu i lekove (FDA) nedavno je objavio upozorenje potro\u0161a\u010dima o potencijalnom riziku od ozbiljnog o\u0161te\u0107enja jetre usled kori\u0161\u0107enja dodataka ishrani koji sadr\u017ee kavu. U drugim zemljama do danas je registrovano vi\u0161e od 25 slu\u010dajeva ozbiljnih ne\u017eeljenih efekata zbog kori\u0161\u0107enja kave, dok je kod \u010detiri pacijenta izvr\u0161ena transplantacija jetre.<\/p>\n Ostalo lekovito bilje – kamilica, hmelj, hristovo cve\u0107e, \u0161i\u0161ak, i a\u0161vaganda (indijski \u017een\u0161en)<\/em> su biljke koje se tako\u0111e \u010desto koriste za nesanicu. Nekim ljudima je za dobar san dovoljno da 1 sat pre odlaska u krevet popiju \u010daj od kamilice. Kamilica mo\u017ee da smanji napetost, da smiri varenje i opusti mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n deluju umiruju\u0107e, psihotoni\u010dno i relaksantno, zbog sadr\u017eaja valerijane. Preporu\u010duju se kod razli\u010ditih stanja nervoze, psihi\u010dke napetosti, stresa, nesanice<\/strong>, bolova i gr\u010deva u digestivnom traktu i kardiovaskularnih poreme\u0107aja (hipertenzija, stenokardija, aritmija).<\/p>\n Nedostatak fizi\u010dke aktivnosti mo\u017ee da uzrokuje lo\u0161 san. Mi\u0161i\u0107na tenzija i stres ugra\u0111uju se u telo. Fizi\u010dka aktivnost u kasno popodne ili rano jutro mo\u017ee obezbedi dubok san tokom slede\u0107e no\u0107i. Me\u0111utim, fizi\u010dka aktivnost neposredno pre spavanja mo\u017ee da podigne nivo adrenalina i dovede do nesanice.<\/p>\n Spavajte u potpuno zamra\u010denoj sobi \u2013 lu\u010denje melatonina se usporava u prisustvu svetla. U potpuno zamra\u010denoj sobi, telo proizvodi vi\u0161e melatonina nego kada je soba delimi\u010dno zamra\u010dena. Ako niste u mogu\u0107nosti da potpuno zamra\u010dite sobu, tokom no\u0107i stavite masku na o\u010di.<\/p>\n Meditacija, joga, tehnike disanja i drugi oblici terapija tipa mozak-telo mogu da obezbede dubok san. Pojedina preliminarna istra\u017eivanja pokazala su da meditiranje i praktikovanje joge 15 do 30 minuta pre spavanja mogu da pove\u0107aju lu\u010denje melatonina te no\u0107i.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mo\u017ee se re\u0107i da patimo od nesanice kada te\u0161ko zaspimo ili ako ostajemo budni tokom no\u0107i. To je \u010desta pojava. Oko 10% stanovni\u0161tva pati od hroni\u010dne nesanice, a oko 50% ljudi povremeno pati od nje. Na nesanicu uti\u010de \u010ditav niz fizi\u010dkih, mentalnih faktora, kao i pona\u0161anje i okru\u017eenje. Tipovi nesanice Nesanica pri uspavljivanju predstavlja te\u0161ko\u0107u […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3716,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"class_list":["post-3715","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nervni-sistem"],"yoast_head":"\nDodaci ishrani<\/h2>\n
Lekovite trave<\/h2>\n
Valechin\u00ae <\/sup>drops<\/h2>\n
Fizi\u010dka aktivnost<\/h2>\n
Zamra\u010denje<\/h2>\n
Terapije mozak-telo<\/h2>\n